Η Nicole Hagobian, δρομέας μαραθωνίου, προπονήτρια τρεξίματος και επιστήμονας αθλητισμού και άσκησης στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο San Luis Obispo, ξέρει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να δένει τα παπούτσια τρεξίματός της και να βγαίνει έξω από την πόρτα.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να διατηρήσετε κίνητρα.

Το πρόγραμμα τρέχει σαν συναντήσεις

Ο Hagobian αντιμετωπίζει τα τρεξίματά της με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζει τη δουλειά της: με συνεννόηση και προθεσμίες.

«Προσωπικά το έβαλα στο ημερολόγιό μου σαν να είναι μια συνάντηση», είπε. «Οπότε είναι μέρος αυτού που πρόκειται να κάνω εκείνη την ημέρα».

Για να καλύψει το πρόγραμμά της, η Hagobian τρέχει νωρίς το πρωί. Εάν αισθάνεται λιγότερο από ενθουσιασμό, θα υπενθυμίσει στον εαυτό της πώς θα αισθανθεί όταν τελειώσει και θα πει στον εαυτό της ότι αν δεν τρέξει εκείνη τη στιγμή, θα χάσει την ευκαιρία της ημέρας.

Ζητήστε βοήθεια

Το να έχετε έναν σύντροφο ή μια ομάδα για να τρέξετε (ή να μιλήσετε για τρεξίματα) μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή ενθάρρυνσης, είπε ο Hagobian, ειδικά αν τα δυνατά τους σημεία είναι διαφορετικά από τα δικά σας.

Για παράδειγμα, ο Hagobian προτιμά την ταχύτητα (τρεξίματα που χωρίζονται από εκρήξεις προσπάθειας υψηλής έντασης) από τα μεγάλα τρεξίματα τέμπο (τρεις που διατηρούν έναν απαιτητικό ρυθμό για μεγάλα χρονικά διαστήματα). Ο υποψήφιος σύντροφός της προτιμά το αντίθετο, επομένως βασίζονται ο ένας στον άλλον για κίνητρο.

Χρησιμοποιήστε έξυπνες υπενθυμίσεις

Οπτικές ενδείξεις – αυτοκόλλητες σημειώσεις σε καθρέφτη, ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας, εξοπλισμός τρεξίματος που τοποθετήθηκαν το προηγούμενο βράδυ – μπορούν να σας διευκολύνουν να ξεκινήσετε όταν είστε απασχολημένοι.

Ήσυχα αρνητικά συναισθήματα

Ο Hagobian επαναπλαισιώνει τις αρνητικές σκέψεις σε θετική γλώσσα. Αν θέλει να αποφύγει να ξεκινήσει ένα τρέξιμο πολύ γρήγορα, για παράδειγμα, θα σκεφτεί, «Θα ξεκινήσω με μέτριο ρυθμό» (θετικό) αντί για «δεν θα ξεκινήσω πολύ γρήγορα» (αρνητικό ).

Εστιάστε σε ένα μίλι τη φορά

Όταν αρχίζει να αισθάνεται κατακλυσμένη από ένα μακροπρόθεσμο τρέξιμο, η Hagobian θα επικεντρωθεί μόνο στο τέντωμα που κάνει. Θα πει πράγματα όπως “Σε κατάλαβα, Μίλι 1”, “Καταβαίνεις, Μίλι 2” και ούτω καθεξής.

Μείνετε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Μερικές φορές οι άνθρωποι παραλείπουν τα τρεξίματα ή τα κόβουν όταν δεν αισθάνονται καλύτερα, είπε, αλλά η εγκατάλειψη μιας προπόνησης συχνά κάνει τους δρομείς να αισθάνονται χειρότερα.

Όταν αισθάνεται λίγο απογοητευμένη, είπε ο Hagobian, θα δώσει λιγότερη προσοχή στο πόσο γρήγορα τρέχει και θα επικεντρωθεί κυρίως στο γεγονός ότι καταβάλλει κάθε προσπάθεια.

Η ανάμειξη των πραγμάτων αλλάζοντας τη διαδρομή σας μπορεί επίσης να τονώσει το ενδιαφέρον και την έμπνευσή σας για τρέξιμο.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στους New York Times.